Паническая атака: как поддержать себя и когда обращаться за помощью
Бережные ориентиры при приступе сильного страха и важное различие между знакомой паникой и симптомами, требующими врача.
Внезапный сильный страх может сопровождаться сердцебиением, дрожью, головокружением и ощущением нехватки воздуха. Такие проявления пугают, но сами по себе ещё не доказывают, что это паническая атака.
Сначала оцените безопасность
Если симптомы возникли впервые, необычны для вас или включают сильную боль в груди, выраженное затруднение дыхания либо потерю сознания, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Не списывайте новые физические симптомы на тревогу без оценки врача.
Если это знакомый приступ, ранее обсуждённый со специалистом
- По возможности останьтесь в безопасном месте и найдите опору для тела.
- Постарайтесь дышать спокойно, без форсированных глубоких вдохов.
- Напомните себе, что интенсивность переживания может постепенно уменьшиться.
- Если рядом близкий человек, попросите его спокойно побыть с вами.
Не нужно требовать от себя немедленно перестать бояться. Задача в этот момент — пережить трудную волну с доступной поддержкой.
Что делать после
Повторяющиеся приступы и страх их возвращения — повод обратиться за профессиональной помощью. Для панического расстройства существуют методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию. Выбор подхода зависит от индивидуальной оценки.
Запишите обстоятельства эпизода и вопросы врачу или психологу. Например: «Я начал избегать транспорта, потому что боюсь повторения». Это важная часть картины, даже если между приступами самочувствие обычное.